Pak lichtlekken rond het raam aan
Een raam kan ondanks gesloten gordijnen nog veel licht doorlaten. Vooral de ruimte tussen het gordijn en de muur, de kier tussen twee gordijndelen en het gebied onder de vensterbank vallen in een donkere kamer snel op. Bekijk de kamer daarom vlak voor het slapengaan vanaf je kussen. Zo zie je beter waar het licht werkelijk vandaan komt.
- Sluit de gordijnen in het midden: zorg dat beide delen elkaar overlappen in plaats van alleen tegen elkaar aan te liggen.
- Beperk licht langs de zijkanten: een brede gordijnrail of een rail die iets verder voorbij het raam loopt, laat minder licht langs de randen naar binnen.
- Bedek de onderkier: een laag vallend, verduisterend gordijn houdt meer licht tegen dan een gordijn dat ruim boven de vensterbank eindigt.
Heb je jaloezieën of rolgordijnen, sluit ze dan volledig en controleer of het materiaal zelf licht doorlaat. Een verduisterend rolgordijn werkt meestal beter dan een dun decoratief exemplaar. Een combinatie van een verduisterend gordijn met een extra laag kan helpen als je overdag ook privacy wilt behouden.
Gebruik raamfolie alleen waar dat passend is
Verduisterende raamfolie kan licht sterk verminderen, maar maakt een raam soms vrijwel ondoorzichtig. Dat is niet altijd handig wanneer je overdag daglicht of uitzicht nodig hebt. Een gedeeltelijke folie op het onderste deel van het raam kan privacy geven, maar lost licht van buiten boven het raam niet op.
Meet het raam zorgvuldig voordat je folie koopt en controleer of de folie geschikt is voor het type glas. Kies voor een oplossing die later zonder beschadiging te verwijderen is als je in een huurwoning woont. Raamfolie is vooral nuttig bij een klein raam, een dakraam of een raam waarvoor geen gordijnrail geplaatst kan worden.
Verwijder kleine lichtbronnen in de kamer
Wanneer het raam voldoende donker is gemaakt, vallen kleine lichtbronnen vaak pas echt op. Denk aan een wekker, een oplader, een router, een televisie of een stand-by-indicator. Niet elk lampje is even storend, maar meerdere lichtpuntjes kunnen de kamer onrustiger laten ogen.
- Loop de kamer af in het donker: noteer welke lampjes rechtstreeks richting je bed schijnen en welke je alleen vanuit een bepaalde hoek ziet.
- Schakel onnodige apparaten uit: gebruik een uitknop of haal een apparaat uit het stopcontact als het veilig en praktisch kan.
- Dek geschikte ledlampjes af: gebruik daarvoor een stukje ondoorzichtige tape dat geen ventilatieopeningen, knoppen of warmteafvoer bedekt.
Plak geen tape over een apparaat dat warm wordt en dek geen ventilatieopeningen af. Bij twijfel is uitschakelen verstandiger dan afplakken. Een stekkerdoos met schakelaar kan helpen om meerdere niet-essentiële apparaten tegelijk uit te zetten, maar gebruik die niet voor apparatuur die continu nodig is of onverwacht moet kunnen functioneren.
Maak de overgang naar donker geleidelijk
Een slaapkamer hoeft niet de hele avond volledig donker te zijn. Fel licht vlak voor bedtijd kan juist onrustig aanvoelen. Dim daarom de verlichting in het laatste deel van de avond en kies een zachte lamp die niet recht in je gezicht schijnt. Warm, gedimd licht maakt het eenvoudiger om de kamer daarna donker te maken.
Laat een nachtlampje alleen branden als je dat prettig of noodzakelijk vindt. Zet het laag bij de grond en richt het van het bed af. Zo blijft de route naar de deur zichtbaar zonder dat er een felle lichtbron naast je hoofd staat. Wie ’s nachts vaak opstaat, kan ook een zeer zwakke bewegingssensorlamp gebruiken, zolang die niet onverwacht fel aanspringt.
Een slaapmasker is een snelle oplossing voor tijdelijk licht
Een slaapmasker is handig wanneer je geen gordijnen kunt vervangen, op een lichte plek woont of af en toe overdag wilt slapen. Kies een masker dat zacht aansluit zonder druk op je ogen. Het materiaal moet prettig blijven wanneer je draait en mag niet zo strak zitten dat het oncomfortabel wordt.
Was het masker regelmatig volgens het waslabel en deel het liever niet met anderen. Een masker vervangt geen veilige inrichting: je moet nog steeds gemakkelijk bij de deur kunnen en het masker moet zonder moeite af te doen zijn. Probeer het eerst een paar minuten voordat je ermee gaat slapen, zodat je weet of de pasvorm goed blijft.
Houd verduistering praktisch en veilig
Maak een kamer niet donkerder door ventilatieroosters, verwarmingsbronnen of een vluchtdeur af te dekken. Een gordijn hoort niet tegen een hete radiator aan te hangen en mag een deur niet blokkeren. Zorg ook dat je ’s nachts voldoende kunt zien om veilig naar de badkamer of de uitgang te lopen.
Controleer na een paar nachten of de gekozen oplossing echt prettig is. Misschien komt het meeste licht niet door het raam, maar onder de deur, via een openstaande kast met verlichting of door een scherm dat op het nachtkastje blijft branden. Pas één oorzaak tegelijk aan. Zo merk je welke verandering de grootste verbetering geeft zonder onnodig nieuwe spullen te kopen.
